体脂肪を減らすコツ

DHC Lifestyle Council、研究員の井手美穂です。
今週のテーマは【体脂肪を理解しよう!】
パーソナルトレーナーの中村圭佑さんにお話を伺っています。

今日は「体脂肪を上手に減らすコツ」、教えていただきました。

体脂肪を減らすためには、食事運動2つのアプローチがあります。
当たり前のように思えるかもしれませんが、実は奥が深いんです。

体脂肪を減らそうと考えたとき、食事と運動のアプローチを
どんなバランスで進めていくのがいいかというと、ちょうど半々!
1:1と考えるのが良いそうです。

食事で体脂肪を分解しやすいように体内を整えてから、
運動で脂肪を燃焼するというのがいい流れ!
体脂肪は、分解→燃焼という順番で減っていくんだそう。
まず分解することが大切なんです。

脂肪を分解するために、タンパク質を摂りましょう。
タンパク質を摂ることで、脂肪を分解するホルモンが活発に
働きます。食事だけとか、運動だけ・・・を頑張るより、
食事と運動、両方のアプローチが大事!

「ストレッチや半身浴でダイエット!」と考える人も多いですが、
体脂肪を効率よく減らそうという視点で見ると、
ちょっと遠回りになるそう。

ボディラインが綺麗になったり、体が柔らかくなることで
可動域が広がって運動効率がアップすることは確かなので
効果がないわけではないですが、直接的なアプローチをしたい場合、
食事と運動を見直すことが基本になってきます。

普段の食事と運動を少しずつ見直すだけでも効果が出てくる!
と中村さん。みなさんも小さな一歩から始めてみましょう。

井手美穂