自宅でできるプチトレーニング♪

DHC Lifestyle Council、研究員の柳原亜希子です。

今週は『Stay Homeの楽しみ方』、私・柳原の
お家タイムの過ごし方をご紹介しています。

昨日は寝る前の “四股ふみストレッチ” をご紹介しましたが、
私はスポーツ関係の取材にもよく行くので、
そこで教えてもらったプチトレーニングを2つご紹介します。

まず『プランク』です!
これはヨガでもよく行うトレーニングですので、
知っている方もいるかもしれませんね。

① うつぶせに寝て、顔の横に手を置く

② 肘を胸の前で90度に立て、足のつま先を立てて、
お腹をぐっと持ち上げる

③ 腕と両足の4点でしっかり身体を支え、
背中がまっすぐなるようにキープ!

これ、かなり体幹が鍛えられ、腹筋に効いている気がします!
最初は10秒くらいから始めて、
慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきましょう♪

動画 0520_プランク

プチトレーニング、もう一つは『スクワット』

スクワットはヒップアップには最適。
きちんとした正しい方法を教えていただきました。

① 立った状態で足を肩幅より少し大きめに開き、
両手はまっすぐ伸ばしたまま肩の位置まで上げる

② 椅子に腰かけるイメージで、お尻をぐっと突き出しながら、
膝をゆっくりと曲げ、椅子に座るか座らないかの所まで行ったら、
元の姿勢に戻る

ポイントは、グッとお尻を突き出す事!
結構難しいんですが、これがヒップアップためには
大事なポイントなんだそうです。

スクワットは、ゆっくり丁寧に行う事。
早いリズムで行うと膝や腰を痛めてしまう場合もあるので注意!
どんなトレーニングも無理は禁物です。
痛みを伴う場合は無理をしないで下さいね。

動画 0520_スクワット

私は一日10回ほど行っていますが、回数はあくまでも目安。
回数より、とにかく毎日コツコツやる事を目標にしています♪

皆さんも家でできるプチトレーニング、ぜひやってみて下さい。
運動不足改善のためにLet’s Try!

柳原亜希子