部分別エクササイズ「腕・胸編」

DHC Lifestyle Council、研究員の柴田幸子です。
今週は【今なら間に合う!気になる部分別エクササイズ】というテーマで、
パーソナルトレーナーの鈴木隆介さんに簡単エクササイズを教えて頂いています。

今日【腕・胸編】
二の腕のお肉って気になりますし、引き締まった腕のラインって憧れますよね。
まず意識してほしいのは「日常の歩き方」
ほとんどの方が普段歩くときに腕を振っていないそうなんですが、
実は二の腕の筋肉は「腕を振っている時」に一番使っているとのこと!
動かさなくなるとそこに老廃物がたまってむくみやすくなりますし、
脂肪もたまりやすくなります。
まずは普段の「歩き方」を気にして、しっかり腕を振ることが大切。

この「腕振り」自宅で行うだけでも変わるそうですよ。

手のひらを上に向けた状態で、ソフトボールを投げるような感じで腕を振るだけ。
腕が後ろに行った時に二の腕の部分が引き締まるのを感じながらやってみると、
より効果が高くなるそうです。

ビデオ1

もう1つは、手をかかしのように横に広げて、
その状態で腕をプルプル振るわせるように動かしてみましょう。
これなら、例えばラジオを聴きながら…「ながら」で出来ますよね!

そしてこちらも気になる「バスト」について。
女性が思い描く良いバストとは「しっかりと引きあがっている」こと。
一番大事なことは「脂肪をちゃんとバストの部分に持って行く」ことなんだそうです。

脇のお肉の辺りから脂肪をバスト部分に引き寄せ、
そのまま手で10秒くらいキープしながらゆっくり深呼吸。
これを複数回繰り返しましょう。実は脂肪は移動するんだとか!
この動作を行う事で胸に脂肪が寄ってきてくれるそうですよ。
なんと!!!これはお風呂に浸かりながらでも出来ますね。
さっそく実践してみたいと思います。

明日は「お腹」のエクササイズを教えていただきましょう。

柴田幸子